La osteoporosis es
una enfermedad que debilita y deteriora los huesos. Debido a esta
condición, se produce una gran pérdida de la densidad ósea que, a su
vez, hace que los huesos sean más vulnerables a fracturas, roturas y
otros tipos de problemas.
Nuestros
huesos producen y pierden masa ósea constantemente. Pero cuando se
altera el balance entre
la producción y la pérdida, la densidad ósea
disminuye en gran medida. Con los años, esta enfermedad
se convierte en
una afección peligrosa y, lamentablemente, recurrente.
La osteoporosis es
una enfermedad que debilita y deteriora los huesos. Debido a esta
condición, se produce una gran pérdida de la densidad ósea que, a su
vez, hace que los huesos sean más vulnerablesa fracturas, roturas y
otros tipos de problemas.
Nuestros
huesos producen y pierden masa ósea constantemente. Pero cuando se
altera el balance
entre la producción y la pérdida, la densidad ósea
disminuye en gran medida. Con los años,
esta enfermedad se convierte en
una afección peligrosa y, lamentablemente, recurrente.
Estas son 10 reglas de oro para la prevención y el tratamiento
del deterioro óseo:
1- ¡Si! Adivinaste: Actividad física
La
actividad física, además de brindar enormes beneficios para tu salud,
genera presión sobre los
huesos, ayudando a que se genere mayor densidad
ósea y previniendo el desarrollo de la enfermedad.
2- Aumenta el consumo de calcio
Estas
son excelentes fuentes de calcio: hojas verdes, soja, brócoli, sardinas
y nueces. La leche
regular no es una de las mejores fuentes
disponibles, debido a su bajo índice de absorción.
3- Aumenta el consumo de Omega 3
Estos
ácidos grasos pueden encontrarse en semillas de lino y pescado, y son
esenciales a la hora de
mantener tus huesos sanos y fuertes.
4- Reduce el consumo de cafeína y alcohol
Lamentablemente,
el café y el alcohol liberan el calcio de los huesos y alteran el
balance hormonal
que es fundamental para mantenerlos fuertes y sanos.
5- Reduce el consumo de carne roja
Parece
que estamos quitando los mejores productos del almuerzo, pero comer
carne roja,
desafortunadamente, reduce la capacidad de absorción de
calcio.
6- Nada de Cigarrillos
Fumar cigarrillos produce daños en la densidad ósea.
7- Aumenta el consumo de nueces y almendras
Estos alimentos son una gran fuente de magnesio, un elemento esencial en la absorción de calcio.
8- Toma sol por lo menos 15 minutos al día
La
mejor forma de obtener vitamina, que funciona como una especie de
pegamento para mantener
la densidad ósea, es exponiendo tu piel al sol
entre 10 y 15 minutos por día.
9- Consume semillas de girasol
Estas semillas contienen zinc, un elemento imprescindible a la hora de mantener los huesos fuertes
y sanos.
10- Asegúrate de que en tu dieta no falten estos productos
Según
lo indique tu profesional de la salud, puedes tomar complementos de
boro, zinc, magnesio,
ácido fólico, vitamina C y D, etc., para
complementar los nutrientes aportados por los alimentos.
|
